除了讓身體更疲憊，調休導致的超時工作還可能從心理上讓我們感覺更痛苦。

在心理學上，有一個專門的術語——“損失厭惡”來描述這類痛苦。

損傷厭惡指的是面對同樣數量的收益和損失時，損失會讓人更加難以忍受。

比如，老板口頭上答應給你200元紅包（額外獎勵），但最后只給了100元。你或許不會為手里的100元開心，而會為損失了“你本該有的那100元”而失落。

調休也是一樣的，雖然獲得了假期，但我們關注的還是自己被“奪去”的雙休日，這種痛苦和失落甚至會蓋過放假的愉悅感。

雖然現在調休讓大家“苦不堪言”，但其實調休的初衷是好的。

調休的制度，其實起源于我國勞動法。在1986年的《中華人民共和國勞動法》中被正式提出后，不斷地進行了完善和修訂[3]。

調休產生的初衷，是為了幫助大家在特殊情況下，可以在不影響工作效率的情況下，有更多的時間去處理個人事務，是為了更好地保護大家的合法權益。

同時，在過去的多次“黃金周”期間，調休也有效的拉動了內需。

1999年國慶第一個黃金周，全國出游人數達2800萬人次，旅游綜合收入141億元[4]。

此后的黃金周，出游人數節節攀升，綜合收入不斷刷新。

在剛剛過去的2023年春節，盡管疫情剛剛過去，但大家出游熱情不減，出游人數達3.08億人次，國內旅游收入3758.43億元[5]。

照這么看，調休也不是一無是處，主要還是為了要讓大家有更連貫的假期，也能拉動更多的消費。

雖然調休從生理到心理都可能給我們帶來不適。但如果改變不了這種情況，有什么辦法能讓我們在面對調休時，也能盡量過得更開心、更健康一點嗎？

1. 保持穩定的作息時間，逐漸恢復生物鐘。生物鐘突然被打亂也是讓我們在調休后產生各種不適的原因之一，所以盡量保持一個比較規律的作息，無論是在節假日還是工作日，最好保證每天睡7～9小時[6]，并做到定時睡覺，定時起床。

2. 按計劃工作，逐步增加工作量。放假一回去就投入緊張高壓工作，會增加焦慮感。上班前可以提前做一些工作計劃，循序漸進地完成。在上班前把工作計劃安排好也能讓自己慢慢平靜下來。

3. 上班時適當休息。如果感覺困倦，中午可以午睡一會，大概20～30分鐘，緩解疲憊。同時工作期間也不要一直久坐，每工作60分鐘就可以去接水、去衛生間等走一走，活動10～15分鐘（也可以摸摸魚）。

4. 做一些放松的練習，慢慢調整狀態。如果對工作產生恐懼感，無法集中注意力，可以通過深呼吸、正念等方式慢慢讓自己平靜，減輕緊張感。如果依然找不到工作的狀態，也不要焦慮，順其自然循序漸進。

說了這么多，其實大家對于調休有各種不滿，也是因為平時背負的工作壓力已經夠大，享受應有的假期不應該是有“代價”的。

“打工人”想要的只是一個自由、休閑的時光。在這段時光里不用被工作支配，不用為假期后連上好多天班提前痛苦，真切把時間交還給自己和家人，這也許才是假期的意義。

最后，祝福大家未來每一天都能像放假的第一天一樣，為生活歡呼雀躍！