如果要問身上最不能缺少的東西是什么，相信很多人的答案會是——手機。

當代人最恐慌的事情，莫過于出門忘帶手機。這個小小的方塊承載著我們的衣食住行、喜怒哀樂，沒有手機就沒有安全感。

用埃隆·馬斯克的話說：手機已經成為了人體的一個器官。

而每天睡前刷刷手機，更是絕大部分年輕人的常態，從微信到微博，從短視頻到電視劇，不看一遍難以入睡。

一直以來，在我們的認知里，睡前玩手機壞處一籮筐，實際上，它卻有一個讓人意想不到的好處……

睡前玩手機，竟能緩解抑郁！

一些人認為，睡前玩手機會加重人的負面情緒。夜間增加光照，尤其是手機等電子設備的藍光照射，會干擾到大腦特定的神經環路，進而誘發抑郁相關癥狀。

不過，英國綜合類科研期刊《科學報告》（Scientific Reports）發表的一項研究表明，睡前玩手機和心理健康狀況不佳沒有密切關系，相反，還可能起到一定的積極作用。

這項哥本哈根大學的研究，對815名丹麥年輕人進行了追蹤調查，通過定制軟件獲取了他們的手機使用頻率。

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16個工作日（每周一晚到每周四晚）的數據顯示，在這些年輕人自我報告的睡眠期間，軟件記錄到了超過250000次的手機活動，包括接電話、發消息或發帖、點贊等。

又通過問卷評估，記錄了他們在壓力、抑郁、孤獨感和生活滿意度等方面的心理健康狀況。

4個月的隨訪發現，睡前玩手機與不良心理變化之間，并不存在明確的聯系。和睡前不玩手機的人相比，有些人的抑郁癥狀甚至出現了小幅下降。

研究推測，這可能是因為形成社交網絡和參與社會互動，對于年輕人的心理健康至關重要。

因此，睡前玩手機雖然或許會擾亂睡眠，社交接觸的有益影響卻可能抵消掉部分負面的后果。

盡管深夜emo不一定是手機的鍋，但如果你喜歡睡前玩手機，可不要拿得起、放不下哦~

長期睡前玩手機，身體會發生哪些變化？1毀掉睡眠

據中國睡眠研究會、慕思共同發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近七成晚睡和玩手機有關，手機成為了睡眠殺手。

不少人躺床上時已經有了睡意，但往往抵擋不住手機的誘惑，總想著“一會就睡”，結果1小時轉眼過去，一不留神就熬過了零點。

而手機屏幕的藍光，還會刺激大腦中的松果體，抑制褪黑素的分泌，使得大腦保持了興奮，造成入睡困難的同時，也會降低睡眠質量。

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研究發現，睡前使用2小時有顯示屏的電子設備，褪黑素的分泌水平會下降22%。在同樣中等亮度的光線下，兒童褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的2倍。

睡得晚、睡眠少、睡不好，第二天疲憊感增加，一天又一天，陷入越睡越晚、越睡越差的惡性循環，進而影響心血管系統、內分泌系統和神經系統等。

而且，夜間藍光的暴露會減少深睡眠和快速眼動睡眠的時間，這2個階段對鞏固記憶非常重要，熬夜玩手機可能會讓你記性變差。

2弄壞眼睛

不管是平躺、側躺還是趴著，睡前玩手機時，眼睛和屏幕的距離可比白天近多了，恐怕只有20cm甚至更少。

距離越近，眼睛付出的調節力就越多，所承受的壓力就越大，眼睛更容易累了，眼部功能障礙（如眼睛對焦變慢）也在累積。

特別是側躺的時候，雙眼到屏幕的距離不同，還可能導致單眼視力下降。

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人每分鐘要眨眼10-20次，才能保持眼表不干燥，而如果沉迷手機“目不轉睛”，眨眼的次數就會減少。眼表缺乏淚膜保護，會出現刺痛、干澀，時間久了可能導致干眼，加重眼部疲勞。

另外，我們的瞳孔大小與光照強度相關，如果你喜歡關掉燈玩手機，那就更該注意啦！

在黑暗中玩手機，光線弱瞳孔會放大，增加光線進入；但屏幕亮堂堂，光線強瞳孔又會縮小，減少光線進入。

瞳孔不停地調節大小，自然累上加累，還可能造成眼壓升高、視網膜血管阻塞（眼中風）。對于存在眼部結構異?；蚣易迩喙庋鄄∈返娜藖碚f，可能會誘發急性青光眼，甚至導致失明。

注意：高血壓、高脂血癥、動脈硬化等疾病是眼中風的基礎病變，眼前突然一黑一會又好了，或是斷斷續續的黑影，都可能是眼中風的信號，一定要盡快就醫。

3甲狀腺癌

美國癌癥協會旗下期刊《癌癥》（Cancer）有研究指出，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。

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夜間光源，包含了小夜燈、室外燈光，以及手機、電腦等電子設備產生的藍光等等。

該研究對46萬人進行了12.8年的隨訪，相比于接觸光源最少的一組人，接觸光源最多的那組人患甲狀腺癌的風險增加了55%，且女性更容易在光源的接觸中患癌。

當然，這僅僅是一種可能，不同研究有不同結論，有認為二者無明顯關聯的，也有認為這種關聯只存在于少數具有特定遺傳突變的人群中。

對于職場人來說，放棄睡前看手機幾乎不大可能，那怎樣才能玩得更健康呢？主要拿捏4個技巧！

睡前玩手機的正確姿勢！1打開臺燈

關燈玩手機對眼睛有百害而無一利，如果你覺得頂燈太耀眼，可以打開床頭燈，千萬不要讓手機在黑暗中獨自發光。

別讓手機屏幕和周圍環境的光線形成太大反差，最好將屏幕的整體亮度調低一些，或者設置為夜間模式。

2身體躺平

側躺對眼睛的壓迫最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。趴著又容易導致手肘、腦部血液循環困難，頸椎也吃不消。

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相對而言，平躺的姿勢對身體的傷害是最小的，只不過要小心砸臉

3下斜45度

為避免藍光直射，不要把手機屏幕正對眼睛，最好向下傾斜45度左右，與眼睛保持30-50cm的距離。

4睡前半小時別玩

研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞，只要受到8分鐘的藍光刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

而睡前30分鐘停止使用手機，可以縮短入睡時間、增加睡眠時長、提升睡眠質量、改善情緒和工作記憶。

最后，每看屏幕20分鐘，休息20秒的護眼法則，在睡前同樣適用。

（家庭醫生）