【睡前使用手機影響睡眠，美國研究發現藍光刺激可導致身體持續興奮】

美國一家睡眠評估平臺對2000余人的睡眠數據進行調查，結果顯示，78%的受試者存在報復性睡眠拖延癥，即在睡前進行不重要的活動，如玩手機，導致平均入睡時間延遲1小時。

睡前玩8分鐘手機身體興奮1小時

研究指出，感光視神經細胞在受到藍光刺激約8分鐘后，身體會持續興奮超過1小時，這可能導致生物鐘紊亂。

此外，眼科醫生警告，關燈看手機對眼睛健康極為不利，可能損害分泌淚液的細胞，引起眼睛干澀和疲勞。

臨床上，許多急性閉角型青光眼患者就是因為長時間在黑暗環境中使用手機而誘發的。

例如，杭州的王阿姨因長期睡前關燈刷手機，導致右眼原發性閉角性青光眼急性發作。

睡前使用手機不僅影響睡眠，還可能對皮膚和大腦健康產生負面影響。

藍光輻射可能導致皮膚粗糙、毛孔變大，加速皮膚老化。

同時，藍光還可能使大腦保持興奮狀態，增加失眠、多夢和偏頭痛的風險。

為了保護健康，建議在睡前至少1小時避免使用手機，以減少藍光對身體的影響，保證充足的睡眠和眼睛健康。

玩手機確實可能對人的外貌產生影響，導致所謂的“變丑”：

姿勢問題：長時間低頭玩手機會導致頸部承受額外壓力，久而久之可能導致頸部皺紋加深，形成雙下巴，甚至造成臉部肌膚松弛3。

視力下降：長時間盯著手機屏幕，尤其是在光線暗淡的環境中，可能會導致視力下降，甚至誘發視網膜中央動脈阻塞，即眼中風4。

皮膚問題：手機屏幕發出的藍光對皮膚可能造成一定影響，比如導致皮膚粗糙、毛孔粗大，甚至可能促使黑色素沉著，加速皮膚衰老4。

睡眠障礙：睡前使用手機會干擾正常的睡眠模式，減少褪黑素的分泌，從而可能導致入睡困難、頻繁醒來，進一步影響皮膚健康和精神狀態4。

頸椎疾?。翰划數氖謾C使用姿勢可能引起頸椎反弓、疼痛，長期下來可能發展為頸椎病4。

面部輪廓變化：不正確的呼吸方式，如口呼吸，可能導致面部發育畸形，形成所謂的“口呼吸面型”，表現為上唇較短、下巴后縮、嘴向外凸、臉變長、牙齒不齊2。

身體姿態：長期玩手機還可能導致身體姿態的改變，比如駝背、圓肩等，這些不良的身體姿態同樣會影響個人的外觀。

為了保護健康，建議在睡前至少1小時避免使用手機，以減少藍光對身體的影響，保證充足的睡眠和眼睛健康。

睡前玩8分鐘手機身體興奮1小時

保持正確的姿勢：抬頭挺胸，將手機舉到與眼睛平行的位置。

控制使用時間：設定時間提醒，每隔一段時間就讓眼睛和頸部休息一下。

調整環境光線：在暗處使用手機時，盡量開啟燈光，減少藍光對眼睛的刺激。

限制睡前使用手機：睡前半小時盡量不使用手機，以促進更好的睡眠。

定期做拉伸運動：緩解頸部和背部肌肉的緊張狀態。

通過上述措施，可以在一定程度上減少因玩手機帶來的外貌變化，保持健康的生活習慣，以及良好的身體和精神狀態。

睡前玩8分鐘手機身體興奮1小時