#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#

深夜手機黨

看到這一則24小時內破4.5億的話題

瑟瑟發抖

確定不是因為手機砸臉

3月2日晚，#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#微博話題24小時內破4.5億。據美國一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難，入睡時間延遲等問題。不少網友發表評論“怪不得生物鐘紊亂”“睡前注意不要玩手機”“越玩越精神”等。我們身邊，總會有不少人忍不住放飛自我，睡前用手機刷微博、煲劇、打游戲等。

3月2日，川觀新聞記者邀請到成都大學附屬醫院呼吸與危重癥醫學科主治醫師簡銘，圍繞睡前耍手機那些事答疑解惑。

這個“話題”是危言聳聽嗎？

簡銘：現在手機是每個人必備的生活工具，很多人在睡前都要玩很久的手機，造成睡眠的延遲、睡眠質量的下降。

睡眠的主要作用是消除疲勞、恢復精力，還可以增強免疫力、促進生長發育、延緩衰老等，如果睡眠節律異常、深睡眠不足，則會對我們身體及心理造成傷害。

睡眠是由生物鐘控制的，褪黑素是維持正常生物鐘的主要激素，褪黑素的分泌高峰為夜間11:00-4:00，夜間手機藍光和熬夜會影響褪黑素的生成，并且手機聲音圖像的內容會刺激我們大腦皮層，使大腦處于興奮狀態，都會影響我們入睡。

睡前過度刷手機有哪些影響？

簡銘：睡前過度刷手機會對身體產生嚴重的影響，主要表現在以下5個方面。1、會使褪黑素分泌減少，造成入睡困難，使大腦過度興奮，造成淺睡眠多，深睡眠少，睡眠質量差；2、夜間強光會造成視網膜的損害，眼肌疲勞，長此以往會造成視力下降、斜視等，嚴重的還會造成青光眼、視網膜脫落等危害；3、長期使用手機還會造成腱鞘的損害，發生腱鞘炎；4、刷手機長時間保持一個固定姿勢，還可能增加肩周炎、頸椎病等風險。5、長期熬夜還會造成免疫功能下降等。

手機“耍”多久叫“過度”？

簡銘：醫學上沒有明確規定玩手機多長時間為“過度”，建議睡前1小時就要做睡覺準備工作，關掉電子設備。

如何合理“?！笔謾C？

簡銘：在使用手機時大家要選擇一個放松的姿勢，并且不要一直保持同一姿勢，根據環境調整屏幕的亮度，不要在黑夜看手機，如果實在需要使用，則可能選擇調暗手機亮度，或者選擇夜間模式，建議大家最好一次不要超過半小時，應該增加活動，做眼保健操，眺望遠方，最好能見到綠植，改善眼部疲勞。

對“夜貓子”們做什么提醒？

簡銘：說起“熬夜”，它是百害而無一利，因為熬夜，“早衰、猝死”的例子很多?！耙关堊印贝蠖嗍钱敶贻p人，有青春、有活動、有時間、有手機，但是要知道良好的睡眠是保證我們青春活力以及健康的必要因素，所以一定要注意自我保健，減少熬夜，避免熬夜并發癥的出現。如果長期熬夜，形成了習慣，也需要慢慢糾正過來，可以多吃牛奶、牛肉、桂圓、花生、核桃等食物，多進行戶外體育鍛煉，逐步調整作息規律。

有什么方法能“逼”自己早點睡？

簡銘：首先要認識到熬夜的危害，想想熬夜后我們會變丑、變黑、掉發、變胖，工作、學習都做不好，并且更容易生病，甚至猝死。然后，我們可以給自己定個小目標，按照良好的作息習慣生活1周，你會發現你收獲的不單是高效的工作和學習，還有健康的體魄和愉悅的心情。

如何培養健康的睡眠習慣？

簡銘：第一、要早起，每天都定時起床，有利于一個穩定的生物鐘建立；

第二、吃早餐、沐浴陽光，有利于我們大腦的模式轉換；

第三、保證每天的運動，但是運動時間不宜與睡眠時間過近；

第四、良好的飲食習慣，避免服用影響睡眠的食物（煙、酒、咖啡），晚餐可以減少高熱量食物的攝入，平時睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材；

第五、充分的睡前準備：睡眠半小時關掉電子產品，這時可以聽聽輕音樂或是讀書；

第六、睡覺的時候減少屋內的燈光，如果沒有起夜這些習慣，就不要留夜燈；

第七、如果睡不著，不要在床上看手機或是思考問題，這時應該起床離開臥室，再做一次睡前準備，有睡意了再上床睡覺。