你每天幾點能夠入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已經擊敗了大多數人。如果你從未遭遇過失眠困擾，那你就是“人中龍鳳”。

剛剛公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民整體睡眠質量欠佳，“00后”入睡困難……

圖自《2024中國居民睡眠健康白皮書》

居民日平均睡眠不足7小時

16日，中國睡眠研究會在北京發布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動全國大型睡眠科普活動，《2024中國居民睡眠健康白皮書》也同步發布。

這份調查報告顯示，居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。平均夜間清醒次數不多，但總體睡眠得分為75分，還有較大提升空間。

另外，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳（##_FORMAT_LT_##80分），其中睡眠質量較差（##_FORMAT_LT_##70分）的人群占比22%。

大多數人都曾有過睡眠困擾，主要的睡眠困擾有：夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。另外報告還提到，被調查對象中，失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。

圖自《2024中國居民睡眠健康白皮書》

“00后”入睡困難，大學生“沉迷”手機

本次發布的調查結果還顯示，僅有29%的被調查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。這其中，“00后”平均入睡時間為00:33，“70前”入睡時間為23:02。

“70前”及“70后”的已退休人員常被夜醒/早醒、夜間如廁困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。

針對大學生群體，調查顯示，56%的大學生每天使用手機超過8小時，且有51%的人在零點后入睡，更有19%的人入睡超過凌晨2:00。

另外，上班族群體在非工作日夜間睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分鐘，入睡、覺醒時間也會比工作日晚一點，而大學生非工作日的入睡、覺醒時間會比上班族更晚。

圖自《2024中國居民睡眠健康白皮書》

飲酒頻次越高，睡眠質量越低

本次發布的報告還揭示了睡眠與生活方式之間的關系。

數據顯示，熱愛運動的人群（月運動頻次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺醒，比月運動頻次

飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。

另外，隨著BMI(體重指數)的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當BMI大于等于28時，只有21%的人群睡眠得分大于80。