照鏡子的時候看到自己的頭上長出白發，女性很容易產生焦慮、擔憂等情緒。心里忍不住地想，是不是老了？長了白發是不是看上去更丑了？

很多人會去染發，希望擺脫這種白發的情況。但總是反復地染發也不是一個長久的辦法，應該怎么辦？

頭發的毛囊從身體吸收營養，不斷地產生毛發。毛發受到人體內營養物質的幫助，也受到激素分泌的刺激，才能正常生長。人體衰老后，毛囊逐漸老化，合成黑色素的能力減弱，就可能漸漸地長出白發。

但是，有些女性年紀輕輕，三四十歲的樣子怎么還會長出白發？真的是她們提前衰老了嗎？問題或許不止這一個答案。頭發得不到足夠的營養，雖然會繼續生長，但是長出來的頭發會是白色的，沒有光澤的。

微量元素銅、鐵：合成黑色素的重要原料

頭發的毛囊需要吸收人體內的鐵元素、銅元素來合成黑色素，這種物質能讓人們的頭發烏黑油亮，看上去顯得年輕。但是當缺乏這兩種微量元素時，頭發中的含鎳量會增加不少，頭發的顏色也就從黑變成白。

補充途徑：黑木耳、動物肝臟、芝麻、堅果等食物

蛋白質：頭發的原材料

和前者相比，蛋白質缺乏的問題更容易讓人們出現白發，脫發等問題。要知道蛋白質是頭發的主要原材料之一，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。如果人們長期挑食、偏食，很可能讓人體缺乏蛋白質，更容易出現營養不良等問題。

這類人群不僅會因為營養不良而出現白發，還可能因為人體內的蛋白質無法維持頭發的生長而出現頭發發黃、分叉、干枯甚至脫發的問題。

碘元素：促進毛發生長

作為甲狀腺維持功能運轉必需的營養素，碘元素也能促進毛發的生長。在我國的內陸地區，可能因為碘元素缺乏等導致頭發毛囊功能下降。就算有足夠的營養供給，也不能為人體合成黑色素，維持黑色的頭發，女性的頭發也可能因此突然變白。

補充途徑：碘鹽、紫菜、海帶等。

維生素B族：重要的代謝物質

在維生素B族中，B2、B3、B5都是對改善白發有很大幫助的營養素。當人體長期素食，或者受到糖尿病、降糖藥物等影響后，引發維生素B缺乏的時候，也可能讓女性的頭發突然變白。這也是維生素B族減少后，導致黑色素減少造成的。

建議人們通過補充維生素B族來改善白發，除了補充復合型的維生素B族補劑，也可以針對性地補充維生素B2、維生素B3、維生素B5，也都是促進細胞再生，有利于毛發生長的重要營養素之一。

如果女性年紀輕輕就出現了白發的問題，不妨從日常飲食中適當的補充這4種營養素或許能為改善白發作出一些幫助。

聽說染發會傷身，還會增加致癌風險，是真的嗎？

其實關于染發致癌的說法，早就被澄清了。使用正規的染發劑，避免反復染發對人體的傷害是比較小的。再加上現在人們大多推崇用純天然的植物染發劑，不要求過于持久的效果，是不會導致患癌的，更不會增加女性出現乳腺癌等疾病的風險。

只不過，與其通過染發的方式來“掩耳盜鈴”，不如找到白發的真正原因，并且及時地調理。人們可以在白發出現后，先通過營養補充的方式來改善白發，這4種營養素能夠解決比較多的白發問題。

問題一，生活壓力過大，激素分泌失調

女性長時間受到較大的壓力影響，可能導致人體內的激素分泌異常，在悲痛、焦慮、緊張等情緒下，也可能影響黑色素的合成，導致頭發變白，所謂的“一夜白頭”也和情緒有一定的關系。學會放松心情，放松壓力，對調節激素分泌，讓頭發變黑也有幫助。

問題二，忽視頭發的防曬

當人們長時間在戶外工作，讓頭發受到陽光暴曬的時候，或許也會讓頭發的組織受到破壞，更容易損傷毛囊，從而讓頭發變白。這一點在南方地區可能比較多見。解決的辦法也很簡單，外出時帶好帽子或者打一把遮陽傘，也能保護頭發。

如果你也發現自己長出了白發，別急著去染發，可以先從補充4種營養素著手，或許能夠緩解白發，找回健康的秀發。

（健康時報）