今天是世界強化免疫日。免疫力作為人體的天然防御系統，能有效抵御外來病原體的侵害，對每個人來說都非常重要。

當免疫力低下時，人體會出現一些特定的表現。例如，經常感到疲倦，稍微活動一下就感覺很累，但體檢未發現明顯器質性病變，這通常表明身體處于亞健康狀態。此外，免疫力低下的人容易頻繁感冒，季節變化時容易咳嗽、打噴嚏，且癥狀持續時間較長。傷口愈合緩慢并容易感染，紅腫化膿的情況也較為常見。腸胃功能也會受到影響，稍有不慎就會出現消化不良或腹瀉等癥狀。慢性疾病患者在免疫力下降時，病情容易反復或加重。

為了提高免疫力，可以采取以下措施。首先，保持飲食平衡，多攝入蔬菜和水果，確保蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的充足。同時，適量食用豆制品、奶品、十字花科蔬菜等，并注意低脂、低糖、低鹽飲食。其次，堅持適量運動，選擇適合自己的運動項目，循序漸進地進行鍛煉。此外，養成良好的衛生習慣，預防感染，注意氣候變化，及時增減衣物。保證充足的水分攝入，避免因缺水導致的多種疾病。充足的睡眠也是提高免疫力的關鍵，有助于身體各器官自我修復。戒除不良嗜好，如戒煙限酒，遠離有害物質，保持身體通暢。按需接種疫苗，預防傳染性疾病。最后，保持良好情緒，減少焦慮、緊張和抑郁等不良情緒的影響，有助于提升免疫功能。