篇一：【N吧59期】明星媽媽范范“瘦成精” 你孕期也不長肉嗎？

近日，陳建州上傳了一張與老婆“范范”范瑋琪共享早餐的溫馨照片，沒想到懷了雙胞胎范范不僅四肢纖瘦，而且薄如“紙片人”連孕肚都不太明顯。讓眾人直呼受不了！不知你孕期是否也有長肚不長肉的妙招呢？

范瑋琪：懷孕薄如“紙片人”真的瘦成精

向來喜歡“炫妻”的陳建州，在微博中上傳了一張夫妻倆共同享用早午餐的溫馨照片，沒想到懷有雙胞胎的妻子范范不僅四肢纖瘦，臉形也未變胖，甚至連孕肚也幾乎看不出有凸出的樣子。范范的預產期是明年3月，網友紛紛驚呼“范范真要瘦成精了”也有網友在留言中叮囑孕媽媽要多吃點東西“養胎”。

只長肚子不長肉的妙招

范瑋琪在準備懷孕前至少3個月做些調整改變飲食習慣，為了保證自己的纖瘦身材，以及未出生的寶寶的健康，吃營養豐富和種類繁多的食物，采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體(尤其是水)的健康飲食模式，并且一定要多運動，這就是最好的減重方法。

明星媽媽經驗大放送

楊冪：晚飯前喝杯水

楊冪懷孕后身材依舊纖瘦姣好，總在網上炫耀懷孕好身材，她告訴孕媽吃東西蛋白質優先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感，用走路消除脂肪。

吳佩慈：每天都要散步

美女吳佩慈懷孕八個月，至今僅胖了7公斤，她認為懷孕后作息和生活要改變，最好每天都會散步，做個活躍孕婦?！?/p>

孫儷：緩解壓力

孫儷表示，她在懷孕期間會做深呼吸運動和高溫瑜伽調節心情。適度的健身運動有利于健康和分娩，讓她漸養成了易瘦體質。

孕媽到底該長多少肉？

懷孕體重增加的范圍以11.5～16千克為宜；換句話說，就整個孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產，每周可以穩定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。

篇二：孕期運動可助產后體形恢復

不要以為所有增長的重量都是你身上的肉，有些份量會在你分娩之后自動消失。孕期你增加的體重一般是這樣分布的：

胎兒………3.4公斤

母體………3.2公斤

血液………1.8公斤

體液………1.8公斤

乳房………0.9公斤

子宮………0.9公斤

羊水………0.9公斤

胎盤………0.68公斤

讓運動來幫忙

除了能讓你感覺很好之外，運動還有助于減輕疲勞，并使你在產后迅速恢復。但是有一些規律， 運動之前一定要記牢：

1)在你開始某一項鍛煉計劃之前，一定要征得醫生的許可。

2)多喝水，千萬不要讓自己鍛煉到筋疲力盡。

3)一定要注意運動的強度，如果感到任何的不適，馬上停下來，換一些低強度的運動，例如輕快地散步、游泳，或做一些水中的有氧運動。

即便在此之前你從未嘗試過水池中的運動，也可以借這個機會試一試。

獲取外界的支持

在10個月里，盡管星星對自己十分不滿意，但是丈夫卻經常在旁邊給予她支持，對于她能順利地度過孕期有很大幫助。大多數女性從局外人那里得到的稱贊和鼓勵會極大地改變她們的內心世界。因此，不要害怕讓你的家人和朋友知道你是多么感激他們贊賞你的話。如果有人偶爾拿你的腰圍開了個不合時宜的玩笑，別往心里去，但是一定要讓那個人知道他的不經意會讓你的心情受影響。并且給他一個“改過自新”的機會，如果能把你逗樂了，你就原諒他。

穿出自己的韻味

“懷孕的時候，我體重增加了很多。在7個月以前，我盡量選擇寬寬大大的衣服，”桑恬，整個孕期長了36公斤，她回憶說：“越是寬大的衣服穿在我身上，我就越顯得沒有腰身?！焙髞硭纱喟阉械囊路兼i進了箱子里，然后買了很多合體的孕婦裝?！按┥弦院?，整個人都變了樣，除了隆起的腹部，整個人都凹凸有致，雖然是胖了點，但是突顯出來的母性的韻味是以前的我不曾有過的。那感覺好極了!”

不是所有的準媽媽都會選擇穿孕婦裝。但是你的服裝一定要讓你感覺與眾不同。去選幾件漂亮的衣服吧!它會讓你更容易愛上現在的你!

自由地享受美食

大多數準媽媽在飲食方面很容易陷入兩個誤區：一是總考慮著“一個人吃，兩個人補”，在數量上下工夫;另一個則是每時每刻都在研究吃進去的東西是不是有營養，熱量會不會太高，維生素含量夠不夠。還有極少數的人更為極端，擔心自己發胖，一味地節食，全然不顧胎兒的健康。不管是上面的哪種情況都是不對的，嚴重的不僅會危害肚里的孩子，也會損害自己的身體。對你最有益的選擇就是放棄追究哪一種食物熱量更高，重新為自己訂一個少食多餐的飲食計劃，科學地安排食物的配比，每次都選擇一些自己喜歡的食品，少而精，既寬慰了你對美食的相思之苦，又不會因為一次攝入太多，造成熱量堆積而發胖，一舉兩得。

篇三：孕期需要做多少次B超？

幾乎每次產檢，醫生都會開具B超檢驗單，但是很多大醫院預約B超的時間都比較長，有的孕婦有時候就偷懶不去做B超，這樣有隱患嗎？其實，為什么要做產前超聲？超聲檢查對寶寶發育有影響嗎？一共要做多少次產前超聲？針對孕媽媽的這些疑問，中山大學孫逸仙紀念醫院婦產超聲主任醫師周力學作出了回答。

據周力學介紹，產前超聲檢查是目前國內外使用最廣泛、最安全的胎兒影像學檢查，可以觀察胎兒大小、胎位、胎動、胎盤及羊水情況；還可以進行胎兒畸形篩查和血流動力學檢測?，F在隨著科技的發展，當寶寶還未出世的時候，媽媽就可以通過三維和四維超聲來觀賞一下自己寶寶的小臉了。合理安排產前超聲檢查是“優生優育”必不可少的條件。

很多準媽媽擔心超聲檢查會對寶寶發育有影響，周力學指出，這些擔心都是多余的。產科的超聲輸出能量很小，且沒有累加效應，即使多照幾次都不會對寶寶和媽媽造成傷害。到目前為止，世界范圍內近50年臨床實踐中沒有因診斷超聲檢查而導致胚胎畸形或死亡的報道。一般來說，整個孕期推薦至少接受4~5次超聲檢查，如產科醫生有建議，則應遵循醫生建議隨時申請相關超聲檢查。

周力學特別提醒，產前超聲排除了大部分復雜畸形胎兒，但也不是萬能的。胎兒的發育有著時間性，不同時期都會有變化。而且，有的寶寶比較活潑，檢查時運動頻率比較高，或者寶寶位置不太好、羊水量異常、多胎妊娠和儀器本身的局限性，都會對產前超聲檢查產生影響，因此，每次產前超聲檢查并不能排除寶寶所有的畸形或者形態異常。

知多D

如何安排產前

超聲檢查時間？

第1次：

最好選擇在停經6~7周，選擇經陰道彩超或者經腹部彩超

第2次：

停經11~13+6周，Ⅲ級彩超檢查

第3次：

孕18~24周，Ⅲ級彩超檢查

第4次和第5次：

最好安排在32~36周，選擇I級或者Ⅱ級產前超聲檢查