優質精子是保證男性生育力的前提。但由于大環境發生改變，再加上不良的行為習慣，使得男性精子數量和質量大幅度下降。雖然精子數量取之不盡，用之不竭，但質量卻隨著年齡增長而逐漸下降。

男性最佳的生育年齡段是什么時候？

從生殖遺傳學角度看，25~35歲是男性精子數量和質量的最佳時期，35歲后生育力則逐年下降。《自然生態與進化》刊發的一項研究顯示，35歲是男性生育力的分水嶺?。

35歲后生育力下降速度加快，受孕成功率降低，發生自然流產的風險高，下一代易患上遺傳病。

除了遺傳和年齡外，還有哪些因素可影響男性生育力？

運動不足

缺乏運動可造成肥胖，肥胖是男性不育的高風險因素；缺乏運動者坐著的時間太長，私處持續受到壓迫，阻礙陰囊血液循環，影響精子生成。

吸煙酗酒

香煙中含眾多有害物質，如尼古丁、焦油、一氧化氮等，可抑制雄性激素分泌，影響精子質量，降低精子活力。不節制的喝酒可破壞睪丸生精細胞，減少精子密度，降低精子存活率。

缺乏營養

維生素、鋅元素、鈣和硒均和男性生育力有關。長時間偏食或挑食，體內缺乏鋅和硒可減少精子數量，增加精子畸形率。

精神壓力大

背負著較大的工作或生活壓力，可激活皮質醇釋放，減少雄性激素含量，阻礙精子生成。

如何才能擁有高質量的精子？

遠離煙酒

早早戒煙戒酒，遠離二手煙；備孕前三個月做到滴酒不沾。不可長時間接觸有害物質，包括油漆、農藥和洗滌劑等，必須接觸時需做好個人防護，穿上防護服；盡量不要用塑料制品，以免擾亂激素平衡。

充足營養

適當吃新鮮蔬果、堅果、魚肉、五谷雜糧等，能為機體提供多種維生素、鋅和硒、不飽和脂肪酸等，有助于精子細胞生長。同時少吃高脂肪和高糖分食物。

溫馨提示

男性應穿寬松的褲子，不可長時間坐著和騎行，也不能長期蒸桑拿或熱水浴，以免升高局部溫度而影響生精細胞生成。積極控制體重，每周至少有150分鐘以上的中等強度運動，能提高氧化酶活性，維護精子健康。與此同時應學會解壓，通過運動、聽音樂、深呼吸等來緩解壓力。